疫情时期不出门如何调节情绪?医生建议注意这11条

1评论 2020-01-26 15:24:22 来源:每日经济新闻 5个月斩获362.16%!

  新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻,与其冒着被感染的风险出门或聚会,倒不如宅在家里最踏实。不过,连日以来的宅,也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。那么,疫情期间,我们应该如何调节自己的情绪呢?

  2020年1月26日,《每日经济新闻》记者从华中科技大学同济医学院附属同济医院了解到,该院神经内科主任医师、教授杨渊已经为大家开出了“心理处方”。

  

一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者,如何调适自己的压力?

休息:保持正常生活规律,制定作息时间表,适当休息、充足睡眠。

  运动:可酌情选择居家可做的锻炼,体育运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、保持好的心态。

  音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌。

  放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

  倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正。

  看电影、阅读、书法:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣。

  香薰、泡热水澡:放松肌肉神经。

  宣泄:大喊大叫大哭大笑,使情绪发泄,减轻压力。

  写作:可写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。

  有节制地获取信息:每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等,以此来判定自己的担忧是否合理。

  正向思维、积极关注:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

  

二、如您住院隔离,如何调适自已?

首先察觉自己的情绪。

  遭受突如其来的人身自由限制,以及对疾病的恐惧,您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应,不必慌张。

  隔离但不隔断联系。

  打电话给亲友倾诉,给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀,以及与外界的沟通。

  通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式,转移注意力,帮助减轻焦虑。

  制定作息时间表。

  包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等,保持规律生活。

  理性获取权威专业的咨信息,避免不必要的恐慌。

  如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除,或出现明显的睡眠问题,请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

  附焦虑抑郁自评量表:

  

  

  图表来源:华中科技大学同济医学院附属同济医院

  封面图片来源:摄图网

责任编辑:Robot RF13015
快来分享:
评论 已有 0 条评论
精彩推荐
上交所重磅发声:研究引入单次T+0 完善上证综指编制方法

2020-05-30 09:33:30来源:中国证券报

A股惊现“黑衣哥”万人直播建仓 阳泉煤业1分钟抢14万手!新证券法下明目张胆割韭菜

2020-05-30 11:56:40来源:e公司官微

时隔25年 这项交易机制要重回A股?上交所重磅发声!投资者沸腾了

2020-05-30 08:10:55来源:每日经济新闻

券商6月策略:A股怎么走?行业个股机会在哪里?

2020-05-30 08:37:15来源:金融投资报

A股史上最贵分手费!“疫苗皇帝”离婚 前妻分走价值235亿元股份

2020-05-30 08:10:40来源:每日经济新闻

医药界下一个腾飞的会是中药吗?

2020-05-30 08:35:05来源:格隆汇

符合条件的集成电路设计企业和软件企业减税措施发布

2020-05-30 07:58:32来源:金融界网站

重磅!A股即将迎来T+0?上交所:适时推出科创板做市商制度!创业板注册制也有新进展,看深交所七问七答

2020-05-30 00:19:55来源:券商中国

连收8个一字板 游资疯狂炒作!爱司凯发生了什么?

2020-05-30 07:58:30来源:格隆汇

美股尾盘惊天逆转 A50急拉中概股大反弹!原油飙升超60%创史上最大月涨幅!

2020-05-30 08:43:20来源:数据宝

全球新冠死亡病例超36万例 疫情的“救命药”意味着什么?

2020-05-30 08:34:19来源:格隆汇

差1天触发退市 公开致歉有用吗?5万股东悲愤 上市券商被埋!股价暴跌98% 实控人“首富”甩锅

2020-05-30 08:39:45来源:每经牛眼

河南省加快5G产业发展三年行动计划发布

2020-05-30 07:54:59来源:金融界网站

全国一网呼之欲出!“神网”蕴藏的机遇潜质如何?

2020-05-30 08:27:00来源:格隆汇

MSCI尾盘亿元大单扫货 北上5月吸金300亿

2020-05-30 08:02:10来源:Wind资讯

创业板注册制8大热点问题 答案都在这

2020-05-30 08:02:00来源:Wind资讯

89家公司中期业绩有望超预期 半导体 消费电子个股占比高

2020-05-30 08:05:18来源:大众证券报

特朗普宣布终止与世卫组织关系!美股大幅波动 美油5月上涨近90%创历史最大月度涨幅

2020-05-30 09:10:57来源:国际金融报

中国337个城市最新排名!这15个城市最有潜力!

2020-05-30 07:52:25来源:米筐投资

特朗普震惊全球:宣布与世卫组织断绝关系!美股跳水后狂拉,人民币大涨400点,到底发生了什么?

2020-05-30 08:10:45来源:中国基金报

加载更多

更多>> 以下为您的最近访问股
今日热门观点
资金流向马上开户

资金查询:

证券名称最新价格涨跌幅净流入金额(万)
中国卫通18.639.98%44015.88
古井贡B86.700.23%36024.83
牧原股份120.194.24%29320.36
利欧股份4.106.77%28447.88
    全网|财经|股票|理财 24小时点击排行
    研报评级

    资金查询:

    更多>>
    股票简称投资评级最新价目标价
    徐工机械买入4.09--
    格力电器买入38.95--
    上汽集团买入29.15--
    伊利股份买入24.20--
    实时热点