[香山股份]走路瘦身法丨走好这几步,轻松减肥!

1评论 2019-11-28 00:00:00 来源:上市公司官网 游资亲授打板神技

  “近日,南京工业大学有一学生,一年时间内从230斤瘦到130斤,暑假回家连妈妈都没认出来。”这就是所谓的“减肥的最高级别堪称整容啊!”

  有木有那么一丝丝的心动?想减肥?可是不知从何开始!没有毅力,没有时间!不,这都是借口。其实,减肥可以是很简单的,走个路都可以瘦身。

  1、加大每一步的步幅

  首先,要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。

  2、用力去走好每一步

  我们所说的用力走也就是指的“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉,因为人体50%的肌肉都在下半身,因此“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。

  3、每天固定走路的时间

  如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

  4、固定每天走路的距离

  通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

  5、每天的步行步频

  要固定每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。

  为了达到更佳效果,走路减肥要注意以下几点:

  (1)错误姿势

  不少人走路时,会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实,这都是错误的姿势。如果习惯性做这种动作,就无法充分活动身体,失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。

  (2)不及时补水

  走路过程中,少次多量地补充水分,防止脱水。

  (3)忽略热身

  为避免在运动过程中产生伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤。

  (4)选错鞋子

  鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高,不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬,不便于脚掌弯曲。

  温馨提示:走路吧,健康又简单的方式。最重要的是,学会去坚持,在坚持运动的基础上,调节自己的饮食结构,在多重努力之下,健康瘦身!其实,我们可以利用上下班的路上锻炼就够了。很多人要先坐公交车,或者走到最近的地铁站,下了公交、出了地铁再走一段路,才能到工作的地方。如果能好好利用,会有不错的锻炼效果哦。

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