[香山股份]秋季减肥攻略!!6个方法一针见血!!

1评论 2019-11-01 00:00:00 来源:上市公司官网 疫情对A股影响持股跟踪

  秋意浓,胃口增,对于一个胖子来说,它就像是会呼吸的痛,活在身上所有的角落,吃香会痛,喝辣会痛,就连喝水也会痛!面对管不住的嘴,迈不开的腿,有增无减的脂肪,老泪纵横,苦不堪言!!

  下面小编就给大家推荐几个秋季减肥的小妙招,让你在秋季依旧可以hold住体重继续瘦!

  1、控主食和限甜食

  主食食量严格控制,减少摄入量。早餐要吃饱,中餐吃7分饱,晚饭吃5分饱。禁止吃饮料、奶茶等高盐高糖的东西,油炸食品也要戒口!还有最重要的就是一定不要吃宵夜,不要吃宵夜!!忍住诱惑,成功便向你招手啦!

  2、多吃高纤维食物

  多吃富含纤维的食物。高纤维能在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定的帮助。高纤维的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收,然后将废物排泄。多吃高纤维的人,咀嚼的次数增多,进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖便难以上升,脂肪也难以增长。

  3、多补充蛋白质

  多吃牛肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白质的东西。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

  4、补充足够的水份

  进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

  5、保持睡眠充足

  睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。降低体内瘦素浓度,激发人体摄取更多的碳水化合物。

  6、适当健身运动

  减肥重在减脂,运动要有氧跟无氧相结合,无氧一小时,有氧30分钟到45分钟,有氧运动是强度低且富韵律性的运动,运动时间比较长,比如慢跑、骑自行车等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,压压腿拉拉筋,全身舒展开来。

  温馨提示:

  入秋后,人体食欲普遍比夏季改善,随着气温变化,人体的基础代谢率比夏季有所降低。加之,多数人入秋后情绪比较稳定,身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪。想与秋膘说再见,上面几种方法学起来吧!

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