[香山股份]踏青丨6个鲜为人知的暴瘦方法,效果立竿见影!

1评论 2019-04-08 00:00:00 来源:上市公司官网 游资亲授打板神技

  最美人间四月天,不期而至。

  出门踏青采风,嫌弃身材不够好?

  不用担心,减脂瘦身,你也可以很轻松!

  下面小编将给大家介绍6个颠覆你认知的暴瘦方法!

  减脂效果事半功倍!

  1、巧妙安排饮食欺骗日

  什么叫饮食欺骗日?也就是说,偶尔你可以放下健康的饮食餐,去吃一些热量高的食物。因为增加碳水化合物和总热量高的食物,反而能促进脂肪燃烧。但这并不意味着你可以经常吃快餐!

  长期坚持严格的饮食计划,人体内的重要激素——瘦素水平会下降。瘦素可以控制饥饿感,提高人体的新陈代谢水平,所以,当瘦素水平下降之后,进食量会随之增加,而人体消耗的热量却会减少。过量进食则会提高瘦素水平,从而提高新陈代谢,控制饥饿感,使你吃得更少,消耗的热量更多。

  建议每周安排一天,把总热量摄入量提高25%-50%,并且在这一天,把碳水化合物的摄入量至少提高到平时的两倍。

  2 、训练前摄入碳水化合物

  在减脂训练前30分钟内,摄入20-40g消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品,如全麦面包、燕麦片、水果、红薯,外加20g乳清蛋白粉。

  实验证明,训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品比摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品,更能促进脂肪燃烧!

  因为训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物,训练时能消耗掉更多的脂肪,并且训练能持续更长时间。

  3、合理摄入脂肪

  有人认为减脂,就必须完全无脂。其实这并不是好主意,健康的脂肪,比如欧米茄-3脂肪酸,以及单不饱和脂肪酸反而能帮助你燃烧体脂。

  建议每日确保摄入20%-30%的脂肪酸。可以选择富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类,比如鲑鱼以及核桃;或选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、花生酱、鳄梨和鸡蛋等。

  有关试验表明,那些采用低热量、高脂肪饮食(脂肪主要来自杏仁)的受试者,比那些摄入同样的热量,但碳水化合物摄入量较高,脂肪摄入量较少的受试者减少的脂肪明显更多。

  4、补充足量的钙

  大量的研究表明,钙能促进脂肪,尤其是腰腹部的脂肪燃烧。钙化三醇是一种能促进脂肪增加、抑制脂肪燃烧的激素。一旦钙的摄入量很充足时,钙化三醇的分泌量就会受到抑制。

  所以,建议每天多吃低脂奶酪、酸奶,补充足量的钙。

  5、两餐之间喝2杯冷水

  没错,喝水作为一种减脂策略确实很滑稽,但它的确有效。连续喝两杯冷水可以使身体的新陈代谢水平提高30%。因为喝冷水能促进身体分泌甲肾上腺素。

  有关研究表明,那些在两餐之间喝了2杯水的受试者,进食量会有所减少,他们在12个星期内减少的体重比对照组多出4.5斤。

  6、多吃豆制品

  多吃豆制品不仅可以避免发胖,还能促进脂肪燃烧。

  把摄入酪蛋白的实验者和那些连续3个月、每天摄入20克大豆蛋白的实验者对比,后者腹部的脂肪减得更快。事实证明,大豆能提高生长激素的水平,而生长激素不仅能促进肌肉增长,还能促进脂肪燃烧。

  所以,建议减脂瘦身训练前和训练后,添加10g大豆蛋白粉。

  后记:关于减脂瘦身,人们往往想到的就是如何少吃多餐,控制碳水化合物的摄入量,提高蛋白质的摄入量等等。其实,以上这6个鲜为人知的饮食技巧,才是真正提高减脂效率的秘诀。赶紧试一下吧!

关键词阅读:香山股份

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